警惕！午睡千万别超过这个时长，当心越睡越累！

泡泡

午睡，是很多人的日常习惯，能为我们恢复不少能量。调查显示，全国范围有87.56%的人会午睡。

你肯定看到过以下各种关于午睡的说法：
中午不睡，下午崩溃；
中午越睡越困，醒不了；
午睡越睡越累，还不如不睡；

午睡，不仅能帮助人恢复精力，消除压力，有助消化，还可以增强学龄前儿童记忆，提高学习效率。
但具体要说到，午睡睡多久？怎么睡？越睡越累？这可谓是很多人心中的一大困扰……今天就来说说关于午睡的那些科普小知识。

午睡时间会影响寿命？

科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。
有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。
每天半小时左右的午睡时间，可以使冠状动脉得到充分休息，以降低心脏病发作频率。

心脏疾病是影响寿命的一种因素，所以从某种程度上讲，午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。

午睡超过一小时

患糖尿病风险增加46%？

北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。
2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。
日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。
由此可见，午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系。

不过，考虑到每个人的身体情况是有区别的，并且午睡方式也不一样，频率也不同，所以午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。

午睡虽好

为什么有人越睡越累？

错误1：午睡时间太久
很多人可能有这样的体会，睡得越久，醒来后仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至会有暴力的倾向，这在医学上称之为“睡醉”的现象，与喝醉酒的状态极为相似。
正常情况下，一般建议午睡时间在30-60分钟。
如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而感觉累。

错误2：午饭后马上午睡
建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。
饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以，通常睡醒后会感觉累。

错误3：趴在桌子上或者坐着午睡
睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。

人人都适合午睡吗？

午睡虽好，但真不是人人都适合。尤其是失眠人群，最好不要午睡。
失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。

当然还有一部分人群，也不适合午睡：
有心脑血管疾病的老年人群
老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，长此以往会恶性循环，晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量。
此外，睡眠时血流速度变缓，醒来后血压会产生波动，有诱发中风、心梗的疾病风险。

肥胖的人群
体重偏胖的人，午睡更会加重肥胖的情况，身体消耗的能量减少，不利于健康，还会增加诱发糖尿病的风险。

血压偏低的人群
午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。

如何科学地午睡？

午睡时间不要过长

午睡因人而异，但一般建议午睡时间30-60分钟。

尽量避免吃太饱后，立刻午睡

中午别吃太饱，吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。

建议不要趴着睡

上班族可以选择一个护颈枕仰在靠椅上睡，但尽量不要趴着午睡。

睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。

建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

看了以上这么多分析

你一定对如何正确午睡有了了解

工作学习很辛苦

让我们合理安排好午睡

将午睡时间控制在1个小时以内

恢复满满元气吧！

来源：科普中国

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