get新技能！6个动作拯救不良体态，练出“天鹅颈”

离鸿

你听过“上交叉综合征”吗？

说起这个名词，大家可能觉得陌生。其实，圆肩、驼背、头部前倾……这些久坐族常有的烦恼，都是它的具体表现。上交叉综合征是指由于肌肉不平衡而导致的上肢体态问题，大家常说的“富贵包”，也是这种综合征的“后遗症”。它不但影响个人气质，还会引发系列身体疼痛，甚至出现手麻、胸闷、视力模糊等情况。

今天，小编为大家介绍6个动作，坚持训练，也许你也能get“天鹅颈”。

1. 靠墙站立

头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰。

2. 双手合十向后

保持背部挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。

3. 双手向后伸展

双手向后撑，头部向后缩，可平移。让胸部、肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。

4. 跪式手臂前伸

跪位腰部下沉，手臂尽量向前伸展。拉伸肩部、背部，这个动作类似瑜伽的舒展动作。

5. 猫式

跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，呈四角板凳状。吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲；呼气，低头，微微含腰，同时拱起脊柱，眼睛看向紧缩的腹部。整套动作重复10次为1组，1天可做3组。

6. 扶墙弯腰拉伸

手臂扶墙弯腰，上半身与下半身尽量呈90度，双腿尽量保持直立。背部向下沉，让手臂、背部得到拉伸即可。