[准妈妈交流] 准妈妈如何健身

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发表于 2015-3-9 15:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       人们常说,生命在于运动。那么,怀孕期间能否锻炼呢?有人认为,怀孕之后就不能做运动了,最好大门不出,二门不迈,在家静养。有的人则照旧风风火火,大大咧咧,什么都不在意。这两种行为都是错误的。专家指出,孕妇锻炼对母子健康和顺利分娩大有益处,但是运动的幅度和强度都要适可而止。

  一、孕期锻炼的好处

  1.促进身体健康

       妇女在怀孕后,其身体会产生较大变化:负担加重,易于疲劳,浑身酸痛,活动不便,心情常常会变坏等等。而适当的锻炼有助于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等症状,给孕妇减小负担;增加身体抵抗力,减少疾病的发生;促进血液循环,使你看上去容光焕发;帮助消化,促进睡眠,调节神经系统,使你感觉良好。运动不仅能使身体得到锻炼和优化,而且能够调节心理状态,使心情更加舒畅。

       2.有助于优生优育

       运动能让胎儿的脑活性化。妊娠中的运动,能提高你的肺活量,向身体和胎儿提供充足的氧气。通常,胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养(营养食品),如果母亲能充分地摄取氧气,胎儿的脑即会因为充足的氧气而变得活性化。运动有利于生出聪明的孩子,这并不是夸张的说法。

  3.为安全顺利分娩做好准备

       运动可改善全身的肌肉血液循环,增加肌肉组织的营养,加强肌肉力量。增强的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产,防止流产;有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩,缩短产程,减少产后出血。运动还能增强骨骼力量,使骨骼的力量更为坚实,防止母子出现骨质软化等症状。

  4.有助于产后恢复

       身体好的孕妇产后恢复快,这是普遍的规律。而且,孕期锻炼还有助于防止身体过胖,不致给产后恢复体型增加负担。

       二、适合孕妇的几种运动

  1.散步

       在天气适宜时,可以让丈夫或其它亲友陪同到空气清新的公园散步,每周三到五次。如果有条件,还可以到郊外田间小道上或树林里步行。散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。

  衣服穿着应便于行动,鞋跟不要高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步,以免发事故。散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童(儿童食品),以防被撞倒。散步途中感到有些不舒服时,可找安全、干净的地方稍事休息一下,然后就向回转。散步的过程中还可同时活动一下四肢,进行多方面的锻炼。

  2.游泳

       游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。而且同陆上运动相比,它还具有能减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生,否则容易造成细菌感染,甚至影响妊娠。

       3.做广播操

       做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月内,不要做跳跃运动。而且每节操可少做几个节拍,动作幅度小一些,节奏慢一些。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃,其他几节也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。

  4.做孕妇体操

       它的好处很多:能减轻腰腿疼痛,松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做,做操之前应排尽大小便。

  三、孕期运动注意事项

  并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。

       如果你在怀孕前就经常锻炼,那么幅度较小的锻炼项目应该从始至终地坚持下去,但是时间和强度应该加以控制。如果你在孕前不经常锻炼,也应逐渐加强,一直到适当的程度。

  怀孕头三个月最好不要做幅度和强度较大的运动,因为这时胚胎还没有牢固地"扎下营盘",运动可能会导致流产;怀孕7个月以后也不适宜,这时宝宝(宝宝食品)已经长得很大了,运动有可能导致早产等问题。因此这类运动最适宜的时间段是从怀孕4个月开始,到7个月止。

  孕期不可以做举重和仰卧起坐运动,因为它会妨碍血液流向肾脏和子宫,有可能影响胎儿发育,甚至导致流产。不要跳跃、猛跑、突然拐弯或弯腰,不可弯腰过度,也不要做时间太长、太累的运动。

  要避免过热。研究结果发现,当身体温度高于39摄氏度时,会对胎儿发育带来危险。因而在热天要避免运动,夏天锻炼的时间安排在一早一晚比较合适。而且要多喝水,充分休息。如果有任何异常,立即停止,尽快回家。

  一定要听从身体的警告。有的孕妇会突然感到头晕,呼吸不畅,或者心跳加快,重心不稳等,这在妊娠后期尤为明显。每当出现这些情况时,就要立即停止活动,仔细观察。如有以下情况之一,请尽快就医:血压较高,降不下来;特别疼痛;阴道流血;羊水破出;心跳紊乱等。

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