各年龄段睡眠时间表，快看看你睡对了吗？

糊涂猪猪

人的一生中一半是在睡眠中度过的，好的睡眠非常重要。睡眠好，我们第二天的学习和工作才更有激情，身体才不易生病。
很多人认为睡得多就是睡眠好，就会越有精神，其实，那些一天能够睡很久的人，并不需要那么长的睡眠时间。
另外，很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点。你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。如果我们一个晚上没有睡觉，通宵一个晚上的话，就算我们睡三天三夜都是补不回来那8个小时的。
那么，一个人一天究竟应该睡几个小时呢?

不同年龄段的睡眠时间表

晚上21：00至晚上23：00
这个时间段是我们的免疫系统(淋巴)排毒的时候，所以我们在这个时间里面需要安静也可以听一些放松轻缓的音乐;

晚上23：00至凌晨1：00
肝的排毒，需在熟睡中进行;

半夜00：00至凌晨4：00
脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜;

凌晨1：00至凌晨3：00
胆的排毒，需在熟睡中进行;

凌晨3：00至凌晨5：00
肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出;

凌晨5：00至早晨7：00
大肠的排毒，此时就上厕所排便;

早晨7：00至早晨9：00
小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐;

在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。
当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。
良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。
养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠。
睡眠不好严重威胁着人们的身心健康，现在生活节奏的加快，人们普遍出现睡眠不足的现象，那么，睡眠不好如何调理?

睡眠不好如何调理

坚持有规律的作息时间安排
大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。

晚上最好在11时前进入睡眠
早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。
中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。

养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。睡前应少喝水，否则会频繁如厕。
平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。


适当锻炼有助更好地睡眠
大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。
同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

睡前1小时放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越难以入睡，而且易使人发梦。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。
最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。

好环境，好睡眠
有条件的话，好好打理你的床。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

“睡美人”有个好睡姿
睡姿也重要?别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避免。

注意事项

小编以上只是一些简单的建议，所以如果是由于身体有所不适或者心理严重压抑造成的睡眠不良，一定要通过去医院咨询医师来帮助您走出困境。

来源：三九养生、人民日报

圣哥

我每天都为只能睡六个小时而苦恼

A务实

18~25岁的成年人，最佳睡眠时间为：7-9h/天; 26~64岁的成年人，最佳睡眠时间为：7-9h/天;都是一样的，真实吗？看样也是不可信

岁月蓝天

12点多睡，早晨8点起！算不算合理？

yun二

岁月蓝天 发表于 2021-2-1 22:58
12点多睡，早晨8点起！算不算合理？

非常充足了

布瑞吉

谁来拯救青春期的孩子们

郑木木

想要健康，想要长寿，保证足够的睡眠时间有多重要！

wang大力

我不熬夜了。天天晚上都睡得早了……

玛丽亚兰

青少年孩子怎么可能达到这个时间呢

玛丽亚兰

睡眠确定很重要