怎么看一天能量的总消耗

蜕变健身策划

上班、运动、休息，忙碌了一天，我们主观能感觉到的就是自己饿了，需要吃东西，但你知道自己每天消耗了多少能量吗？很多人不会算，这个其实很简单，按下面步骤计算即可
一、首先你需要计算自己的基础代谢率（BMR）。BMR受种族、遗传、环境、饮食等影响，很难制定统一的公式，以下是几种常用的推算方法。估算每日消耗量用以下哪个公式都可以，但会有一些误差。
1.Harris-Benedict公式（kcal/d）
男：BMR=66.5+13.8×体重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年龄（岁）
女：BMR=665.1+9.6×体重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年龄（岁）
2.台湾Liu公式（性别：男=0,女=1）（kcal/d）
BMR=13.88×体重（kg）+4.16×身高（cm）-3.43×年龄（岁）-112.4×性别+54.34
3.世界卫生组织（WHO）公式（kcal/d）
18-30岁
男性：15.3×体重（kg）+679
女性：14.7×体重（kg）+496
30-60岁
男性：11.6×体重（kg）+879
女性：8.7×体重（kg）+829
二、确定你的PAL数值
中国营养学会建议的我国成人活动水平分级  
三、用BMR×PAL得到一天能量总消耗
举例：身高170cm，体重55kg，年龄25岁，轻体力劳动者
计算BMR：665.1+9.6×55+1.8×170-4.7×25=1381.6（kcal/天）
选择PAL：根据表中的数据，轻体力劳动者选择PAL为1.56
一日总能量消耗：1381.6×1.56=2155.3（kcal/天）
这个就是一天能量的总消耗，你会计算了吗

六安周迅

我好认真的算完了，是BMR是1477，谢谢小姐姐

独行侠

拿个计算器，我倒腾了半天

曾鹿鹿

每次用家里面的体脂称都显示我新陈代谢不合格，好气人，然后说多喝水，多与运动

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六安周迅 发表于 2019-4-30 11:04
我好认真的算完了，是BMR是1477，谢谢小姐姐

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曾鹿鹿 发表于 2019-4-30 11:05
每次用家里面的体脂称都显示我新陈代谢不合格，好气人，然后说多喝水，多与运动

{:5_817:}哈哈

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独行侠 发表于 2019-4-30 11:04
拿个计算器，我倒腾了半天

哈哈{:5_817:}