办公室的小姐妹们看过来：提升气质的5步动作，练成天鹅颈、迷人锁骨！

沐湘妃

大家好呀，天气渐渐暖和啦，为了很多办公室小姐妹所关心的“改善圆肩驼背、矫正体态、提升气质”的问题，我特意整理了这篇“完美锁骨、上身练成”，帮助大家在穿上春衣的时候，能有美美的肩膀和锁骨哦！

前提要求:所有动作腰部保持不动，收腹，不往前推腰椎。一个动作完成了再进行下个动作。

1.手臂往后拉伸:

每组拉伸20次每次保持定住10秒

2.双手合十在后脑勺:

每组20次每次保持定住10秒

3.背部反扣拉伸:

左右各10次每次拉住10秒

4.手臂往上拉伸，掌心向上:

20次一组每组5秒

5.双臂在后脑勺交叉拉伸:

每组10次每次保持10秒

常见问题解答，贴心的我也为你们准备好啦！

问题1:真的7天就可以练成吗？

每个人基础情况不一样，时间也会不一样，一周是一个锻炼的周期，当然基础好的一周就可以，运动贵在坚持。如果一周后觉得肩颈舒服一点了稍有改善一点那就可以继续做下去。当然拉伸塑形的前提是先减脂哦

问题2:什么时间来做？

我个人是日常生活中有意无意会拉伸一下，晚上洗漱的时候会统一这些动作都做一下，一般一天工作或者学习下来肩颈是很酸痛的，所以就可以睡前做。

日常工作或者学习期间坐久了肩颈肌肉会很紧绷，那就要多伸懒腰，可以预防斜方肌和肩颈问题。

问题3:图三动作背部反扣拉伸手够不到怎么办？

可以先借助毛巾拉伸，经过一段时间的拉伸后慢慢的手就可以够到。开始不要着急，不然硬够会拉伤到肌肉哦。

问题4:顺序可以换吗？

可以的。

问题5:可以坐着练吗？

建议站着。手臂往后拉伸是一定要站着的，其他动作坐着也可以。

问题6:可以多做或者少做，或者就挑一个动作来做吗？

多做是可以的，但是要在自己能承受范围内。

少做的话，如果做起来难前期那个动作可以少做几次，慢慢增加来过渡一下。

一个动作拉伸的肌肉不全面，动作1,3,4,5不能落，2的动作想偷懒可以不做。

问题7:除了这些动作，还有哪些小习惯日常可以多做？

伸懒腰、头朝上下左右转动、肩膀往前往后转动、耸肩、扩胸，肩部多按摩。这些都可以帮助你打开肩部、改善圆肩厚背等身体状态。

贵在坚持，小仙女们一定要坚持下去哦。

小小姑娘

好帖好帖，练起来~