#第三届百公里毅行#毅行须知

堡斯德

冲锋号响，你准备好跟我们踏上征程了吗？2018年六安第二届众行百公里毅行，领青春——文明六安  青春毅行，即将集结。我们一起相逢长征路，路漫漫风萧索：我们一起穿越深冬走向春光明媚，你是否真的准备好了？已记不得有多少毅友问小编，毅行我需要穿什么样的衣服？我需要准备些什么？小编整理了一系列毅行必备物品，接招吧！

1，鞋子。长距离徒步最好不要穿新鞋，穿磨合好的旧鞋子，多备一对鞋垫。鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。

2，袜子。排汗厚底袜子，或双层穿着，另外带2双干爽备份。

3，护膝。护膝主要保护膝关节。膝盖关节是下肢最不稳定的关节，却承载了人体近90%的重量。

4，登山杖。它能节省20%~30%的体能，并且保护膝关节。使用2节3节，曲柄或直柄，水泥地面可加个塑胶头。

5，食物和水。水：建议带2小瓶，最好是355毫升的那种，可以保证你在2个小时内的饮用，大瓶一下喝不完，而且包里有半瓶水晃荡，容易造成负重不均匀，还占背包的空位。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。
食物：建议携带高热量便携食品。一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。

6，帽子。头灯，帽子，眼镜，手套，汗巾，根据个人需要。精简物资，能少则少。

7，充电宝。长时间的徒步过程中，我们肯定要和家人、朋友保持联系，也要和沿途的风景拍照留念、播放音乐等都是对我们手机自身电量的挑战。

8，衣物衣物：防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。

毅行前期准备工作和注意事项：
一、体能准备：了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。

二、装备物资长时间的负重徒步你吃得消吗：装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备.可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣(视当时天气情况)等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。

三、徒步注意事项
1、徒步是种全身运动。 注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

四、选择伙伴同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。

3月30日，众行户外第三届百公里

让我们携手出发，走在路上。