本帖最后由 龙河路话事佬 于 2019-2-20 17:10 编辑
节后上班
新来了一个实习生
我拿着她的入职报道表
环顾办公室一周
看到大家越发圆润的脸庞
我露出了宽慰的笑容
真的很少有人 能逃脱春节变胖的魔咒 呢
你的内心是不是也疯狂的Q道
哈哈哈，隔着屏幕我似乎都已经感受到你们的怨念了
今天就跟你们聊聊
如何才能快速恢复春节前的好身材？？
节后饮食控制
1.清淡饮食
春节里大鱼大肉不可避免，现在上班上学了能自己做饭的，一定要注意少油少盐，可以用蒸煮菜代替油煮菜
主食里面再掺点粗粮
吃食堂和外卖的小可爱们，吃饭的时候准备一杯水，最好把菜过了油再吃，减少油脂的摄入。
2.改变吃饭顺序
饭前喝一碗水或少油的汤，可以增加你的饱腹感。然后按照绿色蔬菜、肉食、主食的顺序吃，可以很好地控制摄入的热量。
3.细嚼慢咽
吃饭的时候不要太快了，享受咀嚼的过程，让食物在口腔里多停留一会。这样不但可以保护你的胃，还能更早接收到饱腹感信号。
正餐就能少吃两口了，长此以往，你就不用担心又长肉了。
4.少吃零食
春节家里最不缺零食了，糖果薯片蛋糕可都是高热量，想想肚子上的肉，赶紧把零食放一边吧！
嘴停不下来的时候，不如吃点新鲜水果。
应季的草莓的热量就不高，友情提示千万不要榨汁，水果汁的糖分真的是超级高！
5.多喝水
两餐之间感觉饿了，可以先喝杯水
这样能够提升饱腹感，降低摄取其他食物的欲望。
而且多喝水还可以增强新陈代谢，不想胖要记得多喝水哦！
节后适量运动
1.开合跳
开合跳可以让你快速进入运动状态
双手放在两侧站直，轻轻跳起来
双脚往外同时双手往上拍，归位时双脚合并、双手放回两侧
每组50个，一次3-5组
2.平板支撑
仰卧屈肘支撑，记住用你的腹部发力
保持头、肩、跨、脚踝在同一直线上
每次最好能坚持2分钟以上
3.卷腹
平躺在瑜伽垫上屈肘
双腿分开与肩同宽，双手扶住耳朵
用腹部的力量卷起肩和上半背
每组30个，一次3组
4.瑜伽塑形
运动完也别忘了塑形
收紧你的下腹部，用核心区肌肉力量，将臀部向上拉
从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式
好啦！今天的内容就到这里啦！
希望大家好好 研究
拯救节后发胖的自己
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