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[育儿心经] 亲子瑜伽

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发表于 2015-10-10 14:13 | 显示全部楼层 |阅读模式


 什么是亲子瑜伽
  亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏,一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习,特别是7岁前,更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的过程,彼此同共学习和互相扶持,让大家有更多机会互相了解和认识,从而达到促进亲子感情,令双方关系更融洽和谐。
  亲子瑜伽对宝宝好处多多
  据物理治疗师指出,瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体,伸展全身的肌肉及筯骨,纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题,如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。
  对身体而言,孩子在父母的协助下伸展身体,锻练平衡,有助睡眠,同时按摩体内脏,强化消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等毛病,同时亦增强个人免疫系统,有助改善气管敏感、伤风等。
  此外,瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应,让孩子拥有更灵活、敏捷的身手,以及神经与肌肉的协调能力,减少运动过中受伤机会,提高运动表现,打造明日运动之星。

  亲子瑜伽的几种方法
  一、轮式:
  1、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。
  2、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。
  二、战士二式:
  1、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。
  2、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。
  3、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。
  4、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
  三、升降机式
  1、妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。p>
  2、吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
  四、亲子犬式
  1、妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。p>
  2、吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。
  亲子瑜伽练习提醒
  应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行,以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子,或者,只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。
  不要在吃饱之后马上练习。应该等到饱餐的4个小时之后,或是小食的1个小时之后才开始练习。不能过于饱,大脑会迟钝。练习之后也要过1个半小时再进食。
  妈妈们练习瑜伽时穿的服装多半是紧身且有弹性的,宝宝的瑜伽服就不用这样讲究了。只要是宽松、方便活动的衣服就行,尽量选择柔软的布料就可以了。

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