[育儿心经] 产前运动

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发表于 2015-9-24 14:31 | 显示全部楼层 |阅读模式


产前运动有什么好处
1.减少怀孕期间的不适:如腰酸背痛、静脉曲张等。

2.增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。

3.减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。

4.减少产道的裂伤与出血。 


产前运动的注意事项
1.室内保持空气流通。

2.使用硬板床。

3.先排空膀胱。

4.宜在两餐之间。

5.次数由少而多,动作由简而繁。

6.方法与姿势要正确。

7.有恒心。  

产前做哪些运动可以帮助顺产
会阴肌肉运动:

好处:增加会阴肌肉的韧力及控制力,对分娩及复原有重大帮助。

准妈咪动作:仰卧,屈曲双脚及微微分开,收缩骨盘底的会阴肌肉,数4秒放松,再数4秒。

次数:重覆做10次。

腹肌运动:

腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。

准妈咪动作:仰卧,屈曲双膝,收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手,数5秒放松,再数5秒伸直双脚,休息一会。

次数:重覆做5次。

准父亲动作:蹲下或坐下,将手放在准妈咪腰背凹处,指导准妈咪收缩腹部之同时,要令腰部压到自己的手背上。

腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。

准妈咪动作:仰卧,一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉,收缩侧面的腹肌,数5秒放松。

次数:两腿交替各做10次。

准父亲动作:坐下,用手按着准妈咪腹肌之两侧,指导准妈咪收缩及放松。

腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节,预防腰背之酸痛。

准妈咪动作:跪下,双手放在地上,手臂伸直,先抬起头,背部向下放松,然后背部尽量向上弯曲,同时收缩腹部肌肉。

准父亲动作:蹲下,一手扶着准妈咪头,一手按在背部指导准妈咪弯曲背部,及同时收缩腹肌。

脚部运动:

有助促进血液循环,预防抽筋,减轻脚肿。

准妈咪动作:仰卧,双脚用两个枕头垫高。 

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