[准妈妈交流] 孕期睡眠注意事项

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发表于 2015-9-4 16:33 | 显示全部楼层 |阅读模式


怀孕时代准妈咪比日常平常感到疲惫,所以天天的睡眠要充沛,时刻可以因人而异,最好是晚上感应困倦时就入睡,早晨睡到自然醒来。对于日常平常晚睡晚起的准妈咪来说,每晚12点之前必然要睡了,这样早晨可以在8点摆布起床,尤他的是在孕早期有晨呕反映的准妈咪,必然要早点睡,让自己睡足。
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影响睡眠质量的因素
1
在前提许可的情形下,准妈咪白日最好能午睡片刻。良多准妈咪在孕初期睡眠较好,但跟着胎龄的增添,胎儿小宝贝体积变年夜,以及准妈咪腹部的逐渐隆起,准妈咪睡眠时难以找到一个合适的姿势,睡眠的质量就起头打折扣了。除此之外还有一些影响孕妈妈睡眠质量的身分:
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尿频。因为怀孕,准妈咪的肾脏承担增添,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿 液 也就多了起来。还有跟着胎儿小宝贝的发展,准妈咪的子宫变年夜,对膀 胱的压力也会增大 。所以,准妈咪的 小 便 次数有所增多,不成避免的会影响准妈咪的睡眠。
3
腿抽筋、后背痛。这些不适都是因为身体承担过重所致。
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心 率 加速。怀孕期间因为心脏需要 泵 出更多的血液,子 宫 需要供血,所以心 脏的工作量加年夜,心率自然也就加速。
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呼吸短促。因为子宫的不停膨胀,占据的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸坚苦。还有还因为体内需氧量的增添,促使准妈咪不得不加速呼吸。
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胃灼热及便秘。大部分准妈咪因为胃食管返流而感受胃灼热。在怀孕期间,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时刻长,因而引起 便 秘。
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怀孕期间梦多。良多准妈咪反映她们的睡觉时非常容易做梦,而且有时还做恶梦。
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精神压力大。不少准妈咪担忧胎儿小宝贝的健康、畸形等。
END
孕期睡眠注意事项:
1
这些情形对于分 歧的准妈咪来说也有分 歧的反 映,不外,知道了原因也就不难对于了,以下的这些体例也许不能排除这些不良反映,但必然可以减轻你的懊恼。
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尽量避免饮用含咖 啡 因 的饮料,如汽水、咖 啡、茶,若是他的实想喝,也请在早晨或下战书午睡后饮用。这样,到晚上入睡时就没那么兴奋了。
3
临睡前不要喝过多的水或汤,有利于睡眠。但孕妈妈又需要多喝水,所以你就要自己节制饮水的时刻了,早晨、午后可以多喝一点,晚饭前起头就要节制了。不外,若是口渴的话可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜饮。
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养成有纪律的睡眠习惯,晚上在统一时刻睡眠,早晨在统一时刻起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,他的余时刻尽量不要贪恋床铺。尤他的是早晨醒来往后,不要赖床。
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睡觉前不要做强烈行为。应该放松一下神经,好比泡15分钟的温水澡,让家人给你做一点肢体按摩等等。
6
若是因为腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片霎,这会有助于缓解抽筋。而且若是几回呈现抽筋的现象,就是身体在提醒你补钙了,可向你的大夫咨询若何针对你的体质科学补钙。还有,鸡蛋、非 转 基 因 豆制品和牛奶也是平安的补钙食物。
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进修一些神色放松的法子。好比看一本抒情的书,听一点布景音乐或是做深呼吸。若是是担忧睡眠不足而睡不着的话,不妨请几天假,在家里放松一下,没有了第二天上班的压力,也许可以睡得好一些。
孕期睡眠注意事项
8
若是经由以上的法子仍是失眠的话,就要向你的大夫求助了,若是产科大夫无法给你有用的意见,有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。
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若是你辗转反侧不能入睡,请做如下工作:用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经由这么一折腾,你也许会感受疲倦而好入睡了。放松神色躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些无关的事情,也可以缓解你的严重。
10
假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以填补晚上失踪眠所造成的睡眠不足。
END
其它注意事项:
  在孕早期,孕妈妈睡眠的时辰要成侧卧位,将膝盖弯曲,这样,胎儿小宝贝的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的年夜静脉上,从而削减心脏承担。不少大夫建议准妈咪睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。摆布侧交替,可缓解背部的压力。在孕7~9个月时,准妈咪非常难做到仰卧睡眠。因为胎儿小宝贝的重量会压到准妈咪的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使准妈咪从睡梦中醒来。大夫会建议你借助于枕头连结侧卧位睡眠。有的准妈咪发现,将枕头放在腹手下方或夹在两腿中心斗劲愉快。将摞起来的枕头或叠起来的被子毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,总之,一切以你身体感应舒适为原则。
若是担忧歇息不好或夫妻的作息时刻不同的话,孕中期起头准妈咪可以与准爸爸分房间歇息,只是短短几个月的时刻,只要注重白日的交流,并不会影响夫妻的激情。
  在孕程中孕妈妈要避免长时刻站立与步行,歇息或睡前可抬高双脚,以促进下肢血液之回流,削减腿脚的肿胀。
  妊妇不要开灯睡觉,以防光源污染
  电灯光对人体味发生一种光压,长时刻照射可引起神经功能失踪调,使人焦躁不安。日光灯贫窭红光波,且以每秒钟50次的速度股栗,当室内门窗紧闭时,可与混浊的空气发生含有臭氧的光烟雾,对居室内的空气形成污染;白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色,贫窭阳光中的紫外线,不合适人体的心理需要;荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线,短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异,可诱发 畸 胎或皮 肤 病。据情形质量与出生缺陷关系风行病学研究功效剖明:室内、外情形的污染,对早孕的胚胎致畸有明显的相关性。所以,妊妇在睡觉前关灯的同时,应将窗户打开10—15分钟,使有害物质自然逸出窗外,白日在各类灯光下工作的妊妇,要注重去室外晒太阳。

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